Капоэйра (на ул. Ивана Франко) в Иркутске

1 сентября 2022, 14:20

Ну что...

Встречаем новый учебно-тренировочный год ВМЕСТЕ!!!

Новые тренировки, обновленная программа, интересные фишки в технике и движениях!!!

Интенсив.Силовая тренировка. Адаптивная тренировка.

Капоэйра - это спорт для всех!

Открыть запись

3 августа 2022, 05:52

С ПРАЗДНИКОМ - ДНЁМ КАПОЭРИСТА!!!

Поздравляем всех причастных к данному виду спорта мамочек, пап, бабушек, дедушек, братиков и сестер!!!

Всем здоровья, реализации поставленных целей и задач и больше радости!!!

Открыть запись

28 августа 2021, 09:42

Всем горячий и теплый привет!!!!

Вот и подходит к концу лето - время каникул, и отдыха... Буквально на следующей неделе, а именно 03.09.2021 г., мы открываем наш новый учебно-тренировочный год!!!

Адреса и расписание тренировок остаются прежние:

- ул. Ивана Франко, 28 (взрослые: с 18.00 до 20.00, дети и подростки с 19.00 до 20.00)

- ул. Волжская, 14 (дети и подростки с 19.00 до 20.00)

До встречи на наших тренировках!!!

Открыть запись

31 марта 2021, 01:43

У нас приятная новость – 28-30 мая сего года у нас наконец-таки состоится аттест…

У нас приятная новость – 28-30 мая сего года у нас наконец-таки состоится аттестационный семинар по капоэйра для детишек с батизадой и сменой поясов!!!

В связи с «закрытыми границами» наш мастер не имеет возможность приехать к нам на семинар. Поэтому к нам в гости приедет его ученица и наш большой друг - Professora Negão (Женя Бондаренко «Capoeira sem fronteira» Москва, школа Afro-Ritmo Moscow).

Обратите внимание, что батизада (получение первого пояса) и трока (смена поясов) будет только у детских поясов!

Взрослые ждут приезда мастера!

Всех желающих принять участие в нашем семинаре будем рады видеть у себя в гостях!!!

Открыть запись

1 сентября 2020, 02:22

Ну что, готовы..?

Поздравляю ВСЕХ с новым учебно-тренировочным годом!!!

ЗДОРОВЬЯ, ТЕРПЕНИЯ, УПОРСТВА, РЕЗУЛЬТАТА!!!

СТАРТУЕМ!!! 👊🏻💪🏻

Открыть запись

1 сентября 2020, 02:12

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день.

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из упражнений, которое не требует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;

прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;

косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;

ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

Открыть запись